MEJORA TU CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN

CON SÓLO DOS MINUTOS CADA DÍA ANTES DE DORMIR SE PUEDE MEJORAR LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN.

1.Un par de minutos antes de ir a dormir, empieza a contar de 100 a 1.

2.Según vas contando, imagina que cada número aparece escrito delante de ti o escúchalo mentalmente .

3.Para tan pronto como aparezca cualquier imagen, sonido o sensación en lugar del número correspondiente .

4.Vuelve a contar desde 100 hacia abajo.

El Arte de la Memoria

CONCENTRACIÓN

Método para concentrarte

Siéntate cómodamente y

1. Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
2. Mentalmente, empieza a contar números del 1 al 10 y del 10 al 1.

La secuencia es : 1-2-3-4-5-6-7- 8-9-10- 9-8-7-6-5-4-3-2-1- 2-3-…
3. Hazlo lentamente a un ritmo de un número por segundo, aproximadamente.

Si pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el número que quieras

4. Desciende el ritmo (un número cada dos segundos, por ejemplo).

Si pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el número que quieras
5. Aumenta el ritmo (dos números cada segundo, por ejemplo). Si pierdes la cuenta, ya sabes
6. Para de contar tras unos 10 minutos de práctica sin fallos.

Ten en cuenta que :
■Hacerlo a menudo (una vez al día es suficiente) te reportará un mayor beneficio .
■Los puntos 3 y 4 se pueden intercambiar de orden y puedes ampliar o reducir el ritmo cuanto

desees
■Con la práctica, te concentrarás más rápidamente y el ejercicio durará menos
■Este ejercicio es ideal para acallar las voces internas que puedas estar escuchando cada vez

que te dispones a estudiar.

Copiado : El Arte de la Memoria.org